Mindful Oktober 2025

Denise John
1. Okt. 2025
5 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 1. Nov. 2025

Die Bäume schmeißen sich in ihre schickste Garderobe, die Luft riecht plötzlich nach Abenteuer, ein Verlangen nach heißen Getränken macht sich breit und irgendwie wird alles um und in uns

ein bisschen langsamer.

Genau deshalb ist der OKTOBER perfekt für etwas mehr Ruhe, Natur und warme Socken.

Was bringt der OKTOBER mit sich?

Der goldene OKTOBER ist der Monat zwischen der Erntezeit und den ersten Frosttagen. Die Natur hüllt sich in warme Farben und das wechselhafte Wetter ist ideal für gemütliche Abende mit Tee, Kerzen oder Kaminfeuer.

Es ist die Zeit gekommen uns in Dankbarkeit an der reichlichen Ernte zu erfreuen. Sowohl für die vielen Köstlichkeiten die uns beschert wurden, als auch die zahlreichen Erlebnisse und Erkenntnisse die uns das Jahr bis hierher geschenkt hat. Im OKTOBER kannst du wunderbar die Ruhe und Innenkehr nutzen, um darüber zu reflektieren, welche Momente dich haben wachsen lassen und was du loslassen möchtest, um deinen Zielen im noch verbleibenden Jahr näher zu kommen oder sie sogar zu erreichen.

Lass dich verzaubern vom goldenen Monat und finde deine innere Balance.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Schnappe dir ein gutes Buch

Wenn es draußen früher dunkel wird und das Sofa plötzlich eine magnetische Anziehungskraft entwickelt, ist das kein Zufall. Unser Körper fährt automatisch einen Gang runter. Das macht den OKTOBER zum optimalen Monat, um dir endlich mal dieses eine Buch vorzunehmen, dass du schon so lange lesen wolltest.

Beim Lesen entspannt dein Gehirn und dein Herzschlag verlangsamt sich. Das führt dazu, dass du so nachhaltig Stress reduzieren kannst. Außerdem steigert es deine Empathiefähigkeit, indem du dich in andere Figuren oder Autoren hineinversetzt und lernst, Perspektiven zu wechseln. Ein Buch ist also wie Meditation mit Seiten.

Mach dir eine schöne warme Tasse Tee, schalte das Handy aus und setze sich an deinen liebsten, gemütlichsten Platz. Vielleicht ist es auf der Couch, der Fensterbank, dem Lesesessel oder im Bett mit deinen bequemsten Flauschsocken. Lies langsam, genieße jedes Wort und wenn du magst, dann schreibe dir danach einen Satz auf, der dich besonders berührt hat. So bleibt er nicht nur im Buch, sondern auch in dir.

Begib dich auf Pilzsuche

Der OKTOBER bietet das optimale Pilzwetter. Regen, feuchte Wälder und fallende Blätter lassen Steinpilze, Maronen, Pfifferlinge und Co. geradezu sprießen. Und selbst wenn du keinen Pilz findest, bringt dich der Spaziergang an die frische Luft, schenkt dir Bewegung und stärkt dein Immunsystem beim Waldbaden.

Schnappe dir einen Korb, ein kleines Messer und deine bequemsten Waldschuhe und begib dich auf die Suche nach den kleinen leckeren Waldhütchen. Geh langsam durch das Geäst und achte auf all die wundervollen Geräusche, Gerüche und Farben rings um dich.

Pilze wachsen oft versteckt. Also schärfe deine Achtsamkeit und Aufmerksamkeit, um sie zu entdecken. Wichtig ist vor allem, nur zu sammeln, was du auch kennst. Im Zweifel lässt du das Pilzchen lieber stehen und freust dich einfach darüber, etwas Besonderes gesehen zu haben.

Kleiner Tipp: Du findest reichlich Pilze? Super! Dann bereite dir eine leckere Pilzpfanne oder Suppe zu und genieße ein warmes wohltuendes Abendessen. Und die restlichen Pilze kannst du prima einfrieren, um dir ein bisschen Herbst zum Zubereiten aufzubewahren.

Setze dich ans gemütliche Lagerfeuer

Das romantische Licht, das knisternde Holz und die wohlige Wärme entschleunigen und erden uns. Was gibt es Schöneres, als bei einem gemütlichen Feuerchen über lustige Erlebnisse oder unvergessliche Momente zu sprechen und sich dabei an einem kühlen Abend die Füße zu wärmen?

Ein Lagerfeuer wirkt auf uns durch die frühzeitige Verbindung seit jeher beruhigend und schützend. Das Flackern der Flammen zieht uns in seinen Bann, schenkt uns Geborgenheit und das Zusammensitzen und Reden fördert unser Gemeinschaftsgefühl. Durch die angenehme Wärme entspannen sich unsere Muskeln. Das wechselnde Lichtspiel, der Geruch von verbrennendem Holz und das Knistern der Holzscheite aktivieren und stimulieren unsere Sinne.

Lass dich vom sanften und natürlichen Feuerlicht im OKTOBER in den Bann ziehen, packe dich in eine Decke, lege Marshmallows oder Stockbrot bereit und nimm dir die Zeit mit wunderbaren Menschen. Beobachte die Flammen und höre aktiv den Geschichten zu. Auch das ist Achtsamkeit.

Mein Tipp: Die Bäume lassen los und ihre Blätter fallen. Das könnt ihr auch. Wenn ihr also Lust habt, dann schreibt doch ein paar Dinge auf kleine Zettel, die ihr mit dem Herbst loslassen wollt. Tauscht euch gerne darüber aus oder behaltet es für euch. Je nachdem wie ihr euch fühlt. Sobald ihr bereit seid, werft eure Zettel ins Feuer und nehmt gemeinsam Abschied von all dem, was euch limitiert oder was ihr gehenlassen möchtet.

MONATS-SPECIAL: "Melting Heart"

Deine Entspannungs-Yoga-Übung

Eine entspannte Yoga-Übung schenkt deinem Körper und Geist eine kleine Pause, die auch noch eine ganz Weile nachwirkt, wie ein inneres Durchatmen.

Die sanften Dehnungen lösen Verspannungen, besonders im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich. Wichtig dabei ist das bewusste Atmen. Es bringt mehr Sauerstoff ins Blut und beruhigt dein Herz, Kreislauf und das Nervensystem.

Ziehe dir bequeme Kleidung an, nimm dir eine kuschelige Decke und dann ab auf die Matte.

Hier ist eine kleine Übung für dich zum Ausprobieren:

"Melting Heart" (Anahatasana)

Setze sich im Schneidersitz auf die Matte - schließe deine Augen und schenke dir hier drei tiefe und ruhige Atemzüge, um in deiner Übung anzukommen.

Komm nun in den Vierfüßlerstand - Knie hüftbreit auseinander, Hände direkt unter den Schultern aufgesetzt, Finger gespreizt, Zehen können aufgestellt oder abgelegt sein.

Senke deine Brust und Stirn Richtung Boden und lass die Arme lang nach vorn ausgestreckt.

Atme hier tief ein und aus - Spüre wie sich dein Herzbereich sanft öffnet und genieße die leichte Dehnung.

Halte die Position für 3 bis 5 Minuten - Achte darauf, dass deine Schultern und deine Gesichtsmuskeln entspannt und locker bleiben.

Löse die Position auf, indem du dich langsam zurück in den Vierfüßlerstand begibst.

Schiebe dich von hier in die Haltung des Kindes - Gesäß auf den Fersen ablegen (so gut es geht, ohne Druck), Oberkörper langsam nach vorne sinken lassen, Arme entweder nach vorne ausgestreckt oder neben dem Körper ablegen
Kleiner Tipp: Lege dir hier gerne eine weiche Decke unter die Brust oder Stirn, wenn du den Boden nicht ganz erreichst.

Schenke dir auch hier wieder tiefe Atemzüge - Die Haltung bringt innere Ruhe und öffnet den Herzraum.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt, löse die Haltung auf - Lege dich auf den Rücken, decke dich gerne zu, schließe deine Augen und spüre die Dehnung nach.

Beende die Übung, indem du dich wieder in den Schneidersitz setzt und deine Hände vor die Brust nimmst - Schenke dir ein wundervolles Lächeln und bedanke dich bei dir selbst für die kleine Auszeit vom Alltag.

Vielleicht kamen dir während der Übung Gedanken oder Impulse, die du gerne festhalten möchtest. Dann nimm dir einen Zettel und Stift und bring sie zu Papier.

Der OKTOBER zeigt uns, wie wunderschön das Loslassen sein kann. Die Bäume lassen ihre Blätter gehen und das ganz ohne Drama. So dürfen auch wir etwas abwerfen, das uns nicht mehr dient. Ein alter Stress, ein voller Kalender, eine zu hohe Erwartung. Mach dich frei von dem, was sich für dich nicht mehr gut anfühlt und nimm dir in diesem Monat Zeit für stille, warme und echte Momente.

Es geht nicht darum, alles richtig, sondern das zu machen, was dir gut tut. Ganz bewusst und mit viel Herz.

Lade deine Liebsten zu einem gemütlichen Lagerfeuer ein und sende ihnen diesen Beitrag, damit auch sie den OKTOBER für sich ganz achtsam erleben können. Und haben dir meine Impulse gefallen, dann lass mir hier gerne ein Herz oder

Kommentar da.

Solltest du deine Momente und Übungen auf Instagram teilen, würde ich mich freuen, wenn du mich direkt verlinkst.

Ich bin schon sehr gespannt auf deine OKTOBER-Momente!