Mindful JULI 2025

Denise John
1. Juli 2025
5 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 21. Nov. 2025

Der JULI ist der Inbegriff des Sommers. Sonne satt, angenehm warme Nächte und man kann sich nicht oft genug mit einem leckeren Eis abkühlen.

Was bringt der JULI mit sich?

Im JULI erreichen uns die längsten Sonnenstunden des Jahres. Früh am Morgen werden wir durch das Kitzeln der Sonnenstrahlen auf der Nase geweckt und die hellen, warmen Abende verbringen wir am liebsten draußen bis die Sonne untergeht.

Obst und Gemüse haben jetzt Hochsaison. Wie lecker schmecken denn bitte die Erdbeeren, Himbeeren, Gurken und Tomaten aus dem Garten?! Wir befinden uns also inmitten einer Zeit des Überflusses und dafür können wir so sehr dankbar sein.

Für viele Menschen startet in diesem Monat die Urlaubszeit. Die heißen Sommertage laden dazu ein, zu entschleunigen, Abkühlung zu suchen und einfach mal nur zu sein. Am See, am Meer oder auf dem Balkon, im Garten - ganz gleich wo, die Zeit scheint in manchen Momenten still zu stehen und das darf sie auch.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Eine Runde schwimmen im See

Wenn der Sommer so richtig Fahrt aufnimmt und die Temperaturen nach oben klettern, gibt es kaum etwas Erfrischenderes als eine Runde im See oder anderen natürlichen Gewässern zu Schwimmen.

Der JULI ist dafür unschlagbar.

Die Seen haben jetzt genau die richtige Temperatur. Sie sind nicht zu kalt, nicht zu warm und laden förmlich dazu ein, den Kopf unter Wasser zu stecken und alles andere einmal kurz loszulassen.

Und wusstest du?:

Schwimmen ist ein echter Stresskiller. Die gleichmäßigen Bewegungen im Wasser, der Rhythmus des Atmens und der Bewegung, all das wirkt beruhigend auf unseren Körper und Geist. Schon wenige Minuten Schwimmen helfen, Spannungen im Körper zu lösen, den Puls zu regulieren und den Kopf freizubekommen. Gleichzeitig ist das Wasser ein Ort, an dem wir uns leicht, frei und getragen fühlen. Das ist ein Gefühl, dass uns im stressigen Alltag oft verloren geht.

Im JULI wird das Schwimmen zu einem Erlebnis. Die sommerhafte Natur um dich herum lässt das Licht auf der Wasseroberfläche tanzen, Libellen schwirren über den See und das Schilf rauscht im leichten Sommerwind. So fühlt sich ein echtes Mini-Retreat mitten im Alltag an. Und das Beste: Du brauchst dafür keinen Urlaub, nur Badesachen und ein bisschen Mut zum Eintauchen.

Versuche ein paar Minuten ganz still im Wasser zu treiben und nur zu atmen. Dieses kurze Gefühl der Schwerelosigkeit kann unglaublich beruhigend wirken.

WICHTIG: Bitte schütze dich ausgiebig vor der Sonne und achte darauf, dass du ausreichend Trinkwasser bei dir hast!

Einen Sonnenuntergang erleben und genießen

Sonnenuntergänge im JULI sind echtes Seelenkino. Es gibt diese besonderen Sommerabende, an denen die Welt in Gold, Rosa und Orange getaucht wird - und genau dann weißt du: Der Tag verabschiedet sich in aller Schönheit.

Aber dieses Szenario ist nicht nur schön anzusehen, es wirkt auch tief in uns. Das sanfte Licht des Sonnenuntergangs senkt nachweislich unseren Cortisolspiegel, minimiert somit unser Stresslevel, unterstützt die innere Ruhe und aktiviert unseren natürlichen Schlafrhythmus. Die warmen Farben wirken beruhigend auf unser Nervensystem und bringen uns automatisch mehr ins Hier und Jetzt.

Gerade im Juli bieten sich die besten Voraussetzungen: klare Sicht, oft wolkenloser Himmel, laue Temperaturen - und meist ausreichend Zeit, um einfach mal stehen zu bleiben, zu sitzen, zu schauen. Ob am See, auf dem Balkon oder einfach auf einer Wiese:

Der Sonnenuntergang erinnert uns daran, dass jeder Tag, egal wie turbulent, friedlich enden darf.

Erlebe den Moment ganz für dich. Mache keine Bilder, denke nicht an morgen - sieh einfach zu und genieße das wunderschöne Bild.

Ein gemütlicher Grillabend mit Freunden

Sommerabende sind wie gemacht für ein gemütliches Beisammensein. Es ist lange hell und auch zu später Stunde noch angenehm warm und mal ehrlich: Gibt es etwas Schöneres, als mit Freund*innen im Garten, auf dem Balkon oder im Park zu sitzen, gemeinsam zu essen, zu lachen und einfach das Leben zu genießen?

Das miteinander Grillen/Essen kann mehr als nur satt machen. Es stärkt unsere soziale Verbindung und damit auch unsere Sozialkompetenz. Beim gemeinsamen Vorbereiten, Teilen von Speisen, beim Zuhören, Erzählen und Lachen trainieren wir ganz nebenbei unsere Empathie, Rücksichtnahme und echte Präsenz. Achtsamkeit muss nicht immer still sein - sie kann auch im Dialog und Miteinander stattfinden.

Gerade dieser Monat ist ideal dafür. Wir sind entspannter, die Urlaubsstimmung liegt in der Luft und die Natur bietet die perfekte Kulisse für echte Gespräche ohne Bildschirm.

Das gemeinsame Erlebnis wird zur kleinen Auszeit vom Alltag - und zum nährenden Moment für Herz und Seele.

Mein TIPP: Probiert mal für mehr echten Blickkontakt und bewusste Gespräche, während eures Grillabends alle eure Handys in eine Kiste zu legen.

Im Sommer denken wir oft, dass wir so viel Zeit wie möglich draußen verbringen müssen. Das Wetter ist ja schließlich gerade so super. Das muss man doch nutzen.

Aber es kommt nicht jeder gut mit diesen Temperaturen zurecht. Wenn dir die Hitze zu viel wird oder du dich Zuhause wohler fühlst, dann ist das für dich in diesen Momenten auch genau das Richtige!

Das Leben spielt sich nicht nur im Außen ab.

Achte auf dich, deinen Körper und deine Warnsignale.

AFFIRMATIONEN für deinen achtsamen JULI

Deine Kraftgeber für den JULI

"Ich genieße das Leben in Sonnenstrahlen und Erdbeergeschmack."

"Ich darf Pause machen, auch wenn der Rasen noch nicht gemäht ist."

"Ich atme tief ein, lasse los und vertraue auf den Fluss des Lebens."

"Ich erlaube mir, langsamer zu leben - denn auch kleine Schritte führen ans Ziel"

"Ich bleibe cool wie ein Sprung in den See."

"Ich nehme das Leben heute so leicht wie meine Flip-Flops."

"Ich bin ruhig, zentriert und in Balance - selbst bei Sommertrubel."

"Ich grille meine Sorgen nicht - ich lasse sie einfach ziehen wie Sommerwolken."

"Ich bin im Jetzt. Der Moment ist genug."

"Ich tanke Kraft aus der Natur, der Sonne und der Stille zwischen den Gedanken."

Vielleicht hast du Lust dir eine oder mehrere Affirmationen auf ein kleines Blatt Papier zu notieren und dir an einen Platz zu legen, an dem du sie den ganzen Monat immer wieder sehen kannst. So wirst du regelmäßig an deinen Kraftgeber erinnert.

Lebe den JULI voller Sonne im Herzen. Vergiss aber nicht: Neben den täglichen Aufgaben hat unser Körper zusätzlich die zum Teil übermäßige Wärme zu regulieren und auch das ist harte Arbeit.

Hilf dir und deinem Körper in diesem Monat beim Entschleunigen. Viel mehr ist manchmal auch nicht möglich, wenn uns die Hitze zu Kopfe steigt. Komm gut durch die Wärme und genieße die schönen Momente.

Teile gern diesen Beitrag mit Personen, die den Juli achtsamer erleben möchten oder mit den Leuten, die du gleich zu einem schönen Grillabend einladen willst.

Lass mir gerne ein Herz oder einen Kommentar da.

Solltest du deine Momente und Übungen auf Instagram teilen, würde ich mich freuen, wenn du mich direkt verlinkst.

Ich bin schon sehr gespannt auf deine JULI-Momente!