Mindful November 2025

Denise John
1. Nov. 2025
5 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 3. Nov. 2025

Dunkel, neblig und ein bisschen melancholisch lädt dich der NOVEMBER ein, kleine Pausen im Alltag einzulegen, dich etwas zurückzuziehen und auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Nach dem goldenen Oktober und vor dem stressig festlichen Dezember ist nun die Zeit gekommen, deine innere Balance zu finden und kleine Alltagswunder zu erleben.

Was bringt der NOVEMBER mit sich?

Während draußen der Nebel über den Wiesen liegt und die Natur langsam zur Ruhe kommt, darfst auch du dir ein Stück Entschleunigung gönnen. Die zunehmende Dunkelheit schenkt dir viel Zeit für Rückzug und Reflexion. Der Trubel des Sommers liegt hinter und die hektische Weihnachtszeit noch nicht vor dir. Also kannst du dich ganz dem Kerzenschein, dem kuscheligen Sofa und dir selbst widmen.

Das klingt doch nach dem perfekten Moment, um bewusst durchzuatmen und mit offenen Sinnen durch den Alltag zu gehen.

Nach dem Halloween-Schreck im Oktober erlebst du am 13. NOVEMBER den Welttag der Freundlichkeit. Er schenkt dir Augenblicke, in denen du nicht nur dir selbst, sondern auch anderen Menschen ein Lächeln ins Gesicht zaubern darfst.

Und der Welttag des Fernsehverzichts am 21. NOVEMBER kommt wie gerufen und lädt dich in meinem Monats-Special zu einer ganzen Woche Digital-Detox ein.

Freue dich also auf einen Monat der inneren Ruhe, Freundlichkeit und Melancholie.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Werde kreativ und male ein Kunstwerk

Wenn es draußen regnet und das Licht sanft durch die Fenster fällt, ist die ideale Zeit gekommen, um sich mit Farben, Pinseln und Papier einzudecken und kreativ zu werden.

Der NOVEMBER hat etwas beruhigend Inspirierendes an sich und diese Ruhe kannst du nutzen, um in die Welt deiner Gedanken und Vorstellungen einzutauchen.

Kreativität ist Balsam für die Seele. Schon 20 Minuten mit Farbe und Pinsel können messbar entspannen. Das setzt Glückshormone frei, die dir bei der Stressbewältigung helfen. Außerdem aktiviert kreative Betätigung beide Gehirnhälften, sowohl die logische als auch die emotionale. Das bedeutet, du förderst zugleich deine Konzentration und dein Wohlbefinden.

Lege dir also einmal Wasserfarben, Acrylfarben oder einfach nur Farbstifte bereit und lege einfach los. Du musst kein Profi sein. Es geht hier nicht um Perfektion, sondern um Ausdruck. Male, was immer du fühlst oder was dir in den Sinn kommt und nicht, was du siehst. Vielleicht entsteht eine Landschaft, ein Muster oder ein ganz abstraktes Werk.

Mach dir entspannte Musik an, zünde eine Kerze an und lass dich treiben. Dein Kunstwerk ist dein Spiegel an einem stillen NOVEMBER-Tag.

Mein Tipp: Malen ist gar nichts für dich, weil du dich für absolut "unkreativ" hältst?

Dann versuche doch mal Folgendes: Nimm dir ein weißes Blatt Papier, einen Bleistift und etwas kleines Rundes (eine Murmel, Kastanie, etc.). Lege den runden Gegenstand auf das Papier und bewege ihn mit der Bleistiftmine nun vorwärts über das ganze Blatt, hin und her. Dabei entsteht ein vollkommen abstraktes Muster, welches du nun zum Ausmalen oder Verzieren verwenden kannst.

Genieße Momente der Stille bei einer Tasse Tee

Die kühlen Temperaturen laden zum Einkuscheln ein und der Duft von frischem Kräuter- oder Gewürztee wärmt deine Seele. Tee trinken ist im NOVEMBER mehr als nur eine Gewohnheit. Es ist ein Ritual der Achtsamkeit. Während du die Hände um die Tasse legst, spürst du Wärme, Ruhe und Präsenz.

In Japan wird das Tee trinken sogar zeremoniell durchgeführt. Jeder Handgriff wird hierbei mit voller Aufmerksamkeit durchgeführt. Das reduziert den Cortisolspiegel in deinem Körper und wirkt beruhigend. Und ganz nebenbei stärkst du durch das Trinken von frischem Kräutertee auch noch dein Immunsystem, was du gerade zu dieser Jahreszeit hervorragend gebrauchen kannst.

Plane in diesem Monat also ganz bewusst Zeiten für eine Teepause ein. Wähle deine Lieblingssorte, beobachte beim Aufgießen, wie sich das Wasser färbt und der Dampf aufsteigt. Nimm wahr, wie sich der Geruch entfaltet, spüre wie die Wärme durch die Tasse in deine Hände und vielleicht sogar bis zu deinen Handgelenken vordringt. Atme tief ein bevor du trinkst und lass dann den Geschmack bei jedem Schluck langsam auf dich wirken. Möglicherweise schreibst du dir dabei ein paar Gedanken auf, die in deinem Kopf kreisen oder schaust einfach nur den Regentropfen am Fenster zu.

Diese Momente sind wie kleine Inseln der Stille mitten im Alltag.

Trefft euch zu einem Laternenabend

Der NOVEMBER ist Laternenzeit! Dunkle Abende, warme Lichter und soziale Nähe dürfen in dieser Herbst-Atmosphäre nicht fehlen.

In vielen Kulturen steht die Laterne für Hoffnung, Orientierung und Wärme. Sie erinnert uns daran, dass selbst in dunklen Zeiten ein Licht brennt, vielleicht manchmal klein, aber immer beständig. Besonders im November, wenn die Tage kürzer werden, ist dieses Licht wie ein Versprechen: Nach der Dunkelheit kommt wieder Helligkeit. Und was gibt es Schöneres, als dieses Licht mit anderen zu teilen?

Verabrede dich mit Freunden oder Familie, stellt ein paar Laternen auf und genießt einen Abend in Gemeinschaft bei wundervollen Gesprächen. Wenn euch danach ist oder kleine Kinder dabei sind, dann kann auch ein kurzer Abendspaziergang mit warmem Laternenlicht etwas ganz Magisches sein.

Lauscht den Geräuschen der Nacht, teilt gemeinsame Erinnerungen oder inspirierende Geschichten und füllt eure Thermobecher mit Tee oder heißer Schokolade.

Mein Tipp: Wenn es sich für euch richtig anfühlt, könnt ihr euer Licht symbolisch jemandem widmen, der gerade etwas Wärme in seinem Leben gebrauchen kann. Das macht den Moment noch schöner und bedeutungsvoller.

MONATS-SPECIAL: Deine Digital-Detox-Challenge

Der 1 Wochenplan für weniger digitale Ablenkung

Die Zeit der Innenkehr und dunkleren Tage ist ideal, um auch digital einen Gang runter zu schalten.

Also lade ich dich vom 17. bis 23. NOVEMBER zu einer Wochen-Challenge ein, die dich wieder bewusster leben und echte Momente statt Bildschirminhalte genießen lässt.

Unser gemeinsamer Plan für eine Woche Digital-Detox:

Montag, 17.11.2025 - Schalte heute einmal alle deine Push-Benachrichtigungen aus. Du wirst merken, wie sehr das ständige Aufblinken deines Bildschirms dich aus deiner Konzentration reißt.

Dienstag, 18.11.2025 - Kein Handy in der ersten Stunde nach dem Aufwachen. Sei ehrlich, wie oft ist das Handy das erste, was du dir am Tag ansiehst? Diese Gewohnheit kann sehr erschreckend sein.

Mittwoch, 19.11.2025 - Eine Mahlzeit des Tages ohne Bildschirm. Nur du und dein Essen. Ablenkung beim Essen kann durchaus auf Magen schlagen und deine Verdauung negativ beeinflussen.

Donnerstag, 20.11.2025 - Schalte dein Handy für eine Stunde aus. Nicht Flugmodus, nicht Stand by. Dieses Mal heißt es Game over und aus für eine Stunde.

Freitag, 21.11.2025 - Ein Abend ohne Fernsehen oder Streaming. Widme dich stattdessen einmal nur deiner Lieblingsmusik, einem guten Buch oder echten 1 zu 1 Gesprächen.

Samstag, 22.11.2025 - Befreie dich von unnützer Ablenkung und sortiere deine Social-Media-Apps. Was tut dir gut und was raubt dir Energie? Entferne ganz bewusst, was dir nicht mehr dient.

Sonntag, 23.11.2025 - Schlafen gehen ohne Scrollen. Lege am besten schon am Abend dein Smartphone in einen Raum, in dem du dich bis zum Zubettgehen nicht mehr aufhalten wirst. So findest du vielleicht eine ganz neue Abendroutine, die dich behutsam auf deinen Erholungsschlaf vorbereitet, ohne dir wertvolle Zeit zu stehlen.

Am Ende der Woche reflektiere gerne, was diese Tage bei dir bewirkt haben.

Wie fühlst du dich? Welche Erkenntnisse über deinen digitalen Konsum konntest du über dich gewinnen? Was möchtest du ändern oder sogar beibehalten?

Achtsam zu leben, heißt u.a. voll und ganz im Moment zu sein. Oft reißen uns die digitalen Medien aus Momenten heraus und ziehen uns vollkommen in ihren Bann. Nimm dir bewusst Auszeiten von dieser Reizüberflutung und fördere so vor allem deine mentale Gesundheit.

Der NOVEMBER ist kein grauer Monat. Er ist ein stiller Lehrer. Wenn du ihm aufmerksam zuhörst, schenkt er dir eine Zeit voller Wärme, Tiefe und Gelassenheit. Mach ihn zu deinem Monat der Achtsamkeit mit Tee, Licht, Farben und echten Begegnungen.

Ich wünsche dir einen Monat voller innerer Ruhe und Erkenntnisse, bevor die hektische Zeit des Jahres beginnt. Aber auch hier werde ich dir mit kleinen Tipps, Infos und Übungen helfen, so gut ich kann.

Solltest du deine Momente und Übungen auf Instagram teilen, würde ich mich freuen, wenn du mich direkt verlinkst.

Ich bin schon sehr gespannt auf deine NOVEMBER-Momente!