Mindful MAI 2025

Denise John
4. Mai 2025
4 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 21. Nov. 2025

Der MAI ist ein besonders kraftvoller Monat, da er oft mit einem Gefühl von Erneuerung und Wachstum verbunden wird.

Was bringt der MAI mit sich?

Wir leben aktuell in einem Monat voller Lebendigkeit, in dem sich die Natur von ihrer farbenfrohsten Seite zeigt. Alles strebt nach Licht, Wärme und Wachstum und wir dürfen uns davon berühren lassen.

Inmitten von blühenden Wiesen, summenden Bienen und langen, hellen Tagen erinnert uns der MAI daran, dass auch in uns selbst Neues wachsen darf. Er lädt uns ein innezuhalten und mit allen Sinnen wahrzunehmen: die Düfte, das Licht, die Stimmen der Natur.

Achtsamkeit bedeutet jetzt, diese Energie des Aufbruchs zu nutzen für mehr Verbundenheit mit uns selbst, mit anderen und mit der Welt um uns herum.

Jetzt ist die Zeit, das Leben wieder bewusst zu spüren - leicht, wach und voller Vertrauen in den eigenen Weg.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Blumenwiesen-Spaziergang

Begib dich so oft es geht in die Natur und spaziere mindestens 20 Minuten entlang der wunderschönen Blumen, die gerade überall erblühen. Du brauchst nichts weiter als dich selbst. Lass gerne dein Handy, deine Smartwatch und andere potenzielle Störfaktoren zuhause. Konzentriere dich auf all das, was dich umgibt.

Welche Pflanzen nimmst du wahr?

Welche Tiere kannst du erspähen?

Wie duftet deine Umgebung?

Welche Geräusche hörst du deutlich?

Was für Gerüche dringen in deine Nase?

Spürst du die Sonnenstrahlen oder den letzten frischen Wind auf der Haut?

Genieße und bleibe in dem Moment.

Nutze in diesem Monat jede Möglichkeit deinen Geist durch die Natur und den Blütenzauber zu entschleunigen.

Holunderblüten-Limonade

Wäre der MAI ein Getränk, so wäre er wohl eine spritzig erfrischende Holunderblüten-Limonade.

Die Natur explodiert förmlich in Farben, die Luft ist angenehm mild und alles wirkt belebt und neu.

Auch der Holunder beginnt im MAI seine Blüte, weshalb dieses Getränk so hervorragend zur Monatsqualität passt. Die zarten weißen Blüten erscheinen an Sträuchern entlang von Feldwegen oder vielleicht sogar in deinem Garten und sie verströmen einen angenehmen süßlich-blumigen Duft, der typisch für den späten Frühling ist.

Also nimm dir doch einmal die Zeit, suche dir (vielleicht auf deinem Blumenwiesen-Spaziergang) ein paar wunderschöne Holunderblütendolden und mache dir deine eigene Holunderblüten-Limonade.

Hier findest du ein einfaches Rezept, falls du Anregungen brauchst:

Zutaten:

6 - 10 frische Holunderblütendolden (ungewaschen, nur leicht ausgeschüttelt)
1 frische Zitrone (in Scheiben)
1 - 2 EL Honig oder braunen Zucker (je nach Geschmack)
1 Liter stilles oder sprudelndes Wasser (kalt)
Optional: ein paar frische Minzblätter und Eiswürfel

Zubereitung:

Blüten vorbereiten: Die Holunderblüten vorsichtig ausschütteln (nicht waschen, sonst verlieren sie Aroma). Eventuell Insekten entfernen.
Zitrone schneiden: Die Zitrone in dünne Scheiben schneiden.
Alles ansetzen: Die Holunderblüten, Zitronenscheiben und den Honig/braunen Zucker in einen Krug geben.
Mit Wasser aufgießen: Kaltes Wasser (am besten stilles oder leicht sprudelndes) darüber gießen.
Ziehen lassen: Den Krug abgedeckt für ca. 2 - 3 Stunden (oder über Nacht im Kühlschrank) ziehen lassen.
Abseihen und servieren: Danach durch ein Sieb oder Tuch abgießen, nach Belieben Eis und Minze hinzufügen - fertig!

Lass dir deine Limonade schmecken und nimm dir hier wirklich mal die Zeit sie ganz achtsam zu trinken.

Richte sie dir in einem hübschen Glas an, achte auf den Geruch und nimm ganz bewusst den Geschmack wahr. Enjoy!

Frühlings-Picknick

Packe eine Decke, ein paar Leckereien und vielleicht sogar deine selbstgemachte Holunderblüten-Limonade ein und triff deine Herzensmenschen bei einem gemütlichen Picknick.

Der MAI lädt uns ein, die Leichtigkeit des Frühlings noch einmal so richtig zu leben - am besten unter freiem Himmel, gemeinsam mit Menschen, die einem guttun.

Ein Park, eine Waldlichtung oder einfach ein stiller Platz auf einer Wiese reichen völlig aus. Lasst die Handys beiseite und konzentriert euch ganz auf euer gegenüber. Führt Gespräche, die von Herzen kommen oder lauscht gemeinsam dem Vogelzwitschern. Genießt eure mitgebrachten Leckereien ganz bewusst und habt einfach eine schöne Zeit. Solche achtsamen Momente stärken unsere Verbundenheit zueinander und somit auch zu uns selbst.

Ein paar Tipps für saisonale Picknick-Leckereien:

Herzhaft:

Spargel-Quiche (mit grünem Spargel, Ziegenkäse oder Feta - schmeckt auch kalt wunderbar)
Radieschenbrot mit Kräuterbutter
Bulgur- oder Couscoussalat mit Frühlingsgemüse (z.B. Erbsen, Gurke, Frühlingszwiebeln)
Gemüsesticks (Karotte, Kohlrabi, Gurke)

Süß:

Rhabarbakuchen
Erdbeer-Mandel-Muffins
Frische Beeren & Trauben

Drinks:

Holunderblüten-Limonade (auch als Cocktail)
Minz-Wasser mit Gurkenscheiben

Habt eine genussvolle Zeit und tankt mal so richtig Kraft auf bei eurem gemeinsamen Picknick.

Deine MAI-Übung

"Blüh-Moment"-Übung

Eine passende Selfcare-Übung für den Mai ist das bewusste Wahrnehmen deiner inneren und äußeren "Blüh-Momente".

Du brauchst:

einen ruhigen Ort im Grünen - vielleicht unter einem blühenden Baum, auf einer Wiese oder einfach am offenen Fenster mit Blick ins Grüne
bequeme Kleidung

So geht´s:

Setze oder lege dich bequem hin. Schließe deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um bei dir und im Moment anzukommen.

Spüre, wie sich bei jedem Einatmen die Frische und Lebendigkeit in deinem Körper ausbreitet. Und wie du bei jedem Ausatmen deine Anspannung abgibst und loslässt.

Frage dich nun ganz sanft:

Was darf in mir gerade wachsen? Was möchte in mir aufblühen?

Nimm wahr, was sich zeigt, ohne es zu bewerten. Vielleicht ist es eine Idee, ein Gefühl, ein Wunsch.

Stelle dir vor, dass es in dir langsam heranreift wie eine kleine Knospe, die allmählich beginnt zu blühen, genährt durch deine Aufmerksamkeit und Freundlichkeit.

Diese kleine Übung kann helfen, dich selbst wieder als Teil des natürlichen Rhythmus wahrzunehmen.

Wiederhole sie so oft du magst - sie ist ein sanfte Erinnerung, dass du dich entfalten darfst, ganz in deinem Tempo.

Von Herzen wünsche ich dir einen wundervollen, achtsamen MAI voller bunter Momente, stiller Freude und liebevoller Verbundenheit.

Wenn dich eine der Übungen oder Gedanken inspiriert hat, teile sie gern mit jemanden, der dir am Herzen liegt oder hinterlasse mir einen Kommentar.

Solltest du deine Momente und Übungen auf Instagram teilen, verlinke mich gerne.

Ich freue mich, von deinen MAI-Momenten zu hören!