Mindful Januar 2026

Denise John
vor 7 Tagen
2 Min. Lesezeit

Sanfter Neubeginn

Diesen Monat musst du nichts neu erfinden.

Du darfst langsam ankommen.

Ein paar Gedanken zum Monat

Der JANUAR fühlt sich oft herausfordernd an. Tausend neue Vorsätze, Pläne und Erwartungen schwirren in unserem Kopf herum und dann schwingen auch schon die ersten Enttäuschungen mit, wenn

die Umsetzung möglicherweise doch noch nicht gleich klappt.

Hier möchte ich dich an eins erinnern: Die Natur ruht. Sie ist still und von Schnee bedeckt.

Uns fehlt die Energie, denn wir sind im Wintermodus.

Jetzt ist nicht die richtige Zeit mit Power durchzustarten. Vielleicht beginnst du lieber erst einmal damit, dass du ehrlich wahrnimmst, wo du gerade stehst, um dir achtsam neue Ziele zu setzen.

Der Januar lädt dich ein, weniger zu wollen und mehr zu spüren. Nimm dir gerade noch nicht vor, besser zu werden, sondern sanfter zu dir zu sein.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Die 3-Minuten-Übung

Wann?

morgens oder zwischendurch

Wie?

Lege eine Hand auf deinen Bauch.

Atme drei Mal tief ein und aus.

Bei jedem Ausatmen sage innerlich: "Ich darf langsam sein."

Worum geht es wirklich?

Lass den Druck los.

In diesem Moment gibt es keine Hektik, keine Schnelligkeit, kein zu viel auf einmal wollen.

Mein Tipp: Wende die Übung an, wann immer du Entschleunigung brauchst. Bei Stress, bei Rastlosigkeit oder bei sich drehenden Gedanken.

Dein Mini-Ritual

Jedes Mal, bevor du etwas Neues beginnst, z.B. vor einem Gespräch, einer Aufgabe

oder einem neuen Tag:

Ein bewusster Atemzug!

Dieses kleine Ritual schenkt dir einen ganz bewussten Startmoment, um dich zu fokussieren und

deine Konzentration zu bündeln.

Reflexionsfrage für den Januar

Was darf dieses Jahr leichter sein als letztes Jahr?

Nimm dir einen Moment Zeit und notiere dir alles, was dir zu dieser Frage einfällt auf einen Zettel, in dein Tagebuch oder dein Journal.

Renn nicht drauf los und versuche alles, was du dir vorgenommen hast, schon jetzt im Januar zu erreichen.

Nimm dir die Zeit, um anzukommen und zu überlegen, wo für dich die Reise in diesem Jahr hingehen soll.

Ganz ohne Eile, ganz ohne Druck.

Lass mir gerne ein Herz da, wenn dir die Inspirationen gefallen. Ich freue mich über jedes Feedback, jeden Kommentar und jede Nachricht.

Deine Denise