Mindful JUNI 2025

Denise John
31. Mai 2025
6 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 21. Nov. 2025

Mit dem JUNI beginnt der Sommer und wir können uns auf Wachstum, Leben und Fülle freuen.

Was bringt der JUNI mit sich?

Der Juni ist ein Monat des Übergangs, des Lichts und der Wärme. Die Tage sind lang, die Natur zeigt sich in ihrer vollen Pracht und die Sonne erreicht ihren Höhepunkt zur Sommersonnenwende um den 21. Juni 2025.

Nun beginnt eine Zeit der Fülle, in der wir sowohl die äußere als auch die innere Natur bewusster wahrnehmen. Jetzt können wir uns wieder so richtig mit Sonne auftanken, länger und öfter draußen sein und Sommerfeste feiern - Geburtstage, Open-Air-Veranstaltungen, Grillabende und vieles mehr.

Gleichzeitig ist der JUNI als Pride Month weltweit ein Symbol für Vielfalt, Toleranz und Selbstakzeptanz - Werte, die auch im achtsamen Leben eine sehr große Rolle spielen.

Die Energie dieses Monats kann perfekt dazu genutzt werden, um Routinen zu überdenken, neue Rituale zu etablieren und einfach mehr Zeit im Draußen zu verbringen.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Barfuß gehen auf dem warmen Boden

Der warme JUNI-Boden lädt dazu ein, barfuß über das Gras oder den Sand zu laufen.

Barfußlaufen aktiviert unsere Sinne und bringt uns auf natürliche Weise aus dem Kopf in den Körper. Wir gehen automatisch viel bewusster und achtsamer, weil wir mehr auf die Umgebung, den Untergrund und die eigenen Empfindungen achten.

Ein kurzer Spaziergang am Morgen im Garten oder ein Moment am Seeufer, in dem du einfach nur stehst und spürst. - Spüre die Beschaffenheit der Erde, den Kontakt deiner Füße mit dem Untergrund.

Stelle dich dafür gerne ein paar Minuten im festen Stand (Füße hüftbreit auseinander) auf die Erde und nimm die Erdanziehung wahr - wie dein Körpergewicht deine Füße immer fester auf die Erde drückt.

Dies ist eine wirkungsvolle Erdungsübung, auch "Grounding" oder "Earthing" genannt. Der direkte Kontakt zur Erde kann dein Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren und für ein Gefühl innerer Ruhe sorgen.

Erlebe die Welt unter deinen Füßen ganz bewusst im JUNI.

Erdbeeren-Meditation

Erdbeeren gehören zum JUNI wie die Sonne zum Himmel. Sie feiern den Sommerbeginn mit Geschmack, Farbe und Freude.

Als Sinnbild für den Beginn des Sommers stehen sie süß, leicht, saftig, rot für Lebensfreude, Sinnlichkeit und Genuss.

Im JUNI erreichen sie in vielen unserer Regionen ihren natürlichen Erntehöhepunkt. Frisch und reif direkt vom Feld oder aus dem Garten sind sie bereit für die Ernte.

Durch Farbe, Duft, Geschmack und Textur spricht die Erdbeere alle Sinne an und ist somit ideal für achtsame Genussmomente und Meditationen geeignet.

Probiere es gerne mal aus:

Du brauchst:

1 - 3 Erdbeeren (je nachdem wie oft du wiederholen möchtest)
bequeme Kleidung
ein paar ruhige, ungestörte Minuten für dich

So geht´s:

Zur Ruhe kommen
Setze dich bequem hin und lege die Erdbeeren vor dich. Schließe für einen Moment die Augen und atme ein paar Mal tief durch. Nimm wahr, wie du sitzt, wie dein Körper den Boden berührt und wie sich dein Atem anfühlt.
Sehen
Öffne die Augen, nimm dir eine der Erdbeeren und betrachte sie ganz genau.
Wie sieht sie aus?
Welche Form hat sie?
Wie intensiv ist ihre Farbe?
Gibt es Druckstellen, Samen, Glanz auf der Oberfläche?
Schau genau hin, als würdest du zum ersten Mal in deinem Leben eine Erdbeere sehen.
Fühlen
Nimm die Erdbeere in deine Hand.
Wie fühlt sie sich an? - fest, weich, kühl, glatt?
Kannst du Unebenheiten spüren?
Wie ist die Textur, das Gewicht, die Temperatur?
Riechen
Halte die Erdbeere an deine Nase und atme tief ein.
Wie riecht sie? - süß, fruchtig, intensiv, zart?
Welche Erinnerungen kommen dabei zum Vorschein?
Lass dich ganz vom Duft einnehmen, ohne darüber zu urteilen.
Hören
Bringe die Erdbeere nun langsam zu einem Ohr. Bewege und rolle sie nun ganz sacht zwischen deinen Fingerkuppen hin und her.
Kannst du etwas hören?
Schmecken
Nimm nun einen kleinen Bissen. Doch gib dir hier die Zeit, um auch wirklich zu kosten, bevor du kaust.
Welche Aromen nimmst du zuerst wahr? - süß, sauer, fruchtig?
Beginne dann langsam zu kauen. Erlebe die Textur, den Geschmack, die Veränderung beim Kauen.
Wie fühlt es sich an, wenn sich der Geschmack im Mund verteilt?
Kaue langsam mit voller Aufmerksamkeit und schlucke erst, wenn du bereit bist.
Nachspüren
Schließe nach dem Schlucken kurz die Augen.
Spüre nach - im Mund, im Körper, deine Stimmung.
Wiederhole die Übung gerne mit deinen restlichen Erdbeeren oder bleibe einfach bei der einen und genieße den Moment.
Abschluss
Lege die Hände auf dein Herz.
Atme bewusst ein und aus. Und bedanke dich bei dir selbst, dass du dir die Zeit für diese Übung und dieses Erlebnis genommen hast.

Solltest du absolut kein Erdbeer-Liebhaber sein, kannst du diese Meditation natürlich auch mit anderen saisonalen Früchten oder kleinen Lebensmitteln durchführen. Besonders gut eignen sich: Rosinen und Beeren (Heidel-, Himbeeren).

Los geht's mit einer erlebnisreichen Sinnesreise.

Fahrrad-Tour

Der JUNI lädt wie kaum ein anderer Monat dazu ein, sich aufs Fahrrad zu schwingen und die Umgebung auf zwei Rädern zu erkunden.

Die Tage sich angenehm lang, das Wetter sonnig und die Natur zeigt sich in einem kräftigen Grün.

Eine Fahrradtour ganz gleich ob allein oder in einer kleinen Gruppe bietet eine wunderbare Möglichkeit, die Bewegung, Natur und Achtsamkeit miteinander zu verbinden.

Ohne Ziel, ohne Zeitdruck - Suche dir eine kleine oder große Route an unbekannten Orten aus oder fahre in deiner gewohnten Umgebung einfach drauf los. Beim Radfahren verlangsamt sich der Alltag und die Bewegung hilft dir dabei, Stress abzubauen. Vielleicht hältst du zwischendurch auch an, um die Sonne auf der Haut zu genießen (Vergiss jedoch nicht, deine Haut vorher ausreichend vor der Sonne zu schützen!), ein paar Fotos zu machen oder einfach nur in die Landschaft zu schauen.

Dieses Mal ist es mehr als nur ein Ausflug. Dieses Mal ist es eine Einladung, den Kopf freizubekommen und die einfache Freude an der Unternehmung neu zu entdecken.

Dein RITUAL zur Sommersonnenwende

Licht empfangen - Altes loslassen

Um den 21. Juni herum erleben wir die Sommersonnenwende. Sie bringt die längsten Tage des Jahres mit sich und markiert auf der Nordhalbkugel den Beginn des Sommers.

Ein idealer Zeitpunkt, um innezuhalten, bewusst Licht und Wärme in dein Leben zu lassen und neue Kraft zu schöpfen.

So könnte dein Ritual zur Sommersonnenwende aussehen. Es verbindet dich bewusst mit der Energie des Sommers und schafft Raum für Dankbarkeit und Neuausrichtung.

Du brauchst:

einen ruhigen Ort im Freien (oder am offenen Fenster)
eine Kerze und Streichhölzer/Feuerzeug
2 Zettel und Stift
eine kleine Tasse mit Wasser oder Tee
optional: ein paar Sonnenblumen oder etwas Johanniskraut, eine Feuerschale

So geht´s:

Ankommen im Moment

Setze dich an deinen gewählten Ort. Platziere hier gerne, wenn du möchtest, ein paar Sonnenblumen oder Johanniskraut, deine Kerze und lege Stift und Zettel bereit. Mach es dir so richtig gemütlich.

Schließe die Augen, atme tief ein und aus.

Spüre den Boden unter dir, den Wind auf deiner Haut, das Licht der Sonne. Nimm bewusst die längsten Tage des Jahres wahr - ohne Eile, nur Sein.

Dann öffne die Augen und zünde deine Kerze an.

Reflektion: Was darf gehen?

Schreibe auf das eine Blatt Papier, was du mit der Sommersonnenwende loslassen möchtest.

Was stresst dich gerade?

Was brauchst du nicht mehr in deinem Alltag?

Gibt es Muster, Ängste oder Zweifel die du loslassen willst?

Wenn du alles notiert hast, falte das Papier und verbrenne es sicher auf Sand oder in einer Feuerschale

Einladung des Neuen

Nun schreibe auf den anderen Zettel, was du mit der Sommersonnenwende einladen, kultivieren oder wünschen möchtest.

Halte deine Vorhaben positiv und gegenwartsbezogen, z.B.:

"Ich lebe in Leichtigkeit."

"Ich praktiziere mehr Dankbarkeit."

"Ich habe die Kraft, meine Ziele zu erreichen."

Bewahre diesen Zettel gut und sichtbar auf, damit du den ganzen Sommer lang an deine positiven Bestärker erinnert wirst.

Abschluss deines Rituals

Trinke achtsam einen Schluck Wasser oder Tee aus deiner Tasse und spüre, wie es dich erfrischt und neu belebt. Erinnere dich immer wieder daran und mache dir bewusst, wie wichtig es zu dieser Jahreszeit ist, seinen Flüssigkeitshaushalt stets aufzufüllen, damit dein Körper und Geist dich sicher durch deinen Alltag bringen können.

Lösche nun deine Kerze in Dankbarkeit.

Mache dieses Ritual zu deinem eigenen kleinen Sommersonnenwende-FEST.

Ich wünsche dir einen bunten JUNI voller Leichtigkeit, Wärme und inspirierenden Augenblicken. Die Übungen werden dir dabei helfen diese Zeit noch intensiver zu erleben und wenn sie dir besonders gefallen, dann teile sie gern mit einer Person, die sich auch ein bisschen mehr Achtsamkeit im Alltag wünscht oder hinterlasse mir einen Kommentar.

Solltest du deine Momente und Übungen auf Instagram teilen, verlinke mich gerne.

Ich bin schon sehr gespannt auf deine JUNI-Momente!