Mindful Februar 2026

Denise John
1. Feb.
2 Min. Lesezeit

Selbstmitgefühl

Sei in diesem Monat bewusst freundlich zu dir selbst,

auch in den Momenten, in denen es dir nicht leicht fällt.

Ein paar Gedanken zum Monat

Die Energie des Jahresanfangs ebbt so langsam ab und der Alltag meldet sich wieder voll zurück.

Genau dann taucht im FEBRUAR der innere Kritiker auf:

"Ich müsste mehr tun. Ich müsste weiter sein. Ich bin nicht genug."

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, ständig alles schönzureden oder sich komplett gehen zu lassen.

Es steht dafür, dich selbst so zu behandeln und zu begleiten, wie du es bei einem lieben Menschen tun würdest. Schenke dir selbst Verständnis, Geduld und ein offenes Herz.

In diesem Monat lade ich dich dazu ein:

deine Ansprüche an dich selbst realistisch zu betrachten,
sanfter mit dir umzugehen,
deinen Perfektionismus zu minimieren und
sowohl Stärke als auch Schwäche zuzulassen.

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit Anstrengung, sondern mit Freundlichkeit zu dir selbst.

Dein Achtsamkeits-GUIDE

Die 3-Minuten-Übung

Wann?

immer dann, wenn du merkst, dass du innerlich unter Druck stehst, dich vergleichst

oder selbst kritisierst

Wie?

Halte kurz inne und schenke dir einen tiefen Atemzug.

Dann stelle dir innerlich drei Fragen:

"Wie geht es mir gerade wirklich?"
"Was fällt mir im Moment schwer?"
"Was würde mir genau jetzt gut tun, auch wenn es etwas Kleines ist?"

Bleibe immer ehrlich zu dir, ohne dich zu bewerten oder zu korrigieren.

Und wenn du magst, dann lege gerne eine Hand auf dein Herz oder auf deinen Arm als kleine Umarmung, um dir in dem Moment Wärme und Zuwendung zu schenken.

Worum geht es wirklich?

Diese Übung hilft dir dabei, dich nicht ständig selbst zu übergehen.

Gib dir und deinen Gefühlen den Raum, den du brauchst

Dein Mini-Ritual

Wähle dir für diesen Monat einen persönlichen Satz aus, der dich als Mutmacher belgeiten wird.

Zum Beispiel:

Ich darf Schritt für Schritt gehen.

Ich gebe heute mein Bestes und das reicht.

Ich darf Pausen machen.

Sprich diesen Satz einmal am Tag innerlich oder leise für dich aus, als würdest du ihn einem geliebten Menschen sagen.

Mein Tipp: Vielleicht magst du dir diesen Satz gerne auf einen kleinen Zettel schreiben, den du dir sichtbar hinlegst oder als Handy-Notiz abspeichern, um dich immer wieder an deine bewusste Freundlichkeit dir selbst gegenüber zu erinnern.

Reflexionsfrage für den Februar

Wo darfst du im Leben gerade weicher mit dir sein?

Nimm dir einen Moment Zeit und notiere dir alles, was dir zu dieser Frage einfällt auf einen Zettel, in dein Tagebuch oder dein Journal.

Du musst keineswegs härter, kritischer, perfekter werden, um zu wachsen.

Manchmal reicht es einfach, liebevoll zu bleiben und dir selbst mit dem gleichen Mitgefühl zu begegnen, welches du tagtäglich bereit bist, deinen Liebsten zu geben.

Lass mir gerne ein Herz da, wenn dir die Inspirationen gefallen. Ich freue mich über jedes Feedback, jeden Kommentar und jede Nachricht.

Deine Denise